爬山爬的腿疼怎麼辦能緩解？

我昨天和朋友們一起去野外爬山了，在爬的過程中我就累的腿特別疼，回來到現在還沒有緩解。對於這種情況有什麼解決方法呢？

爬山出現腿疼的症狀是由於運動強度過大，導致肌肉內乳酸堆積量過多而引起的，不過一般過段時間不適感就可以自行緩解。但也可以采取措施促進好轉，建議平時經常用手拍打按摩腿部肌肉，或者是使用熱毛巾進行熱敷，晚上睡覺之前可以用熱水泡泡腳或洗一個熱水澡，同時要注意每次運動之前都應該做充足的熱身活動，不要突然有過猛或者力度過大的運動。