產後盆底肌肉訓練的方法有哪些？

聽說在女性懷孕期間，女子盆底肌肉變化很大，所以生過孩子以後我就想進行盆地肌肉訓練，不知道怎麼訓練比較好？

很多女性在分娩的時候會引起身體上的創傷，這也是為什麼很多老年女性會出現盆底損傷的主要原因，因此對於女性來說，在分娩之後應該進行盆底肌肉訓練，最常見的盆地肌肉訓練方法就是提肛運動。一般來說最佳恢複時間是生產後的一個星期內，如果元氣沒有恢複過來的話，可以在生產後的兩周內進行提肛運動，除此之外，做完月子後也就是42天還需要去醫院檢查盆地功能是否完好無損。