酸奶中含有益生菌,那它到底能保護你多久?
酸奶中的益生菌可在腸道內住多久?買時候真得看看!
一般情況下,酸奶中的有益菌包括兩種:常居菌、非常居菌。
常居菌包括:乳酸杆菌屬(嗜酸乳杆菌、唾液乳杆菌)、雙歧杆菌屬(嬰兒雙歧杆菌、兩雙歧杆菌、短雙歧杆菌、長雙歧杆菌)
非常居菌包括:保加利亞乳杆菌、嗜熱鏈球菌、幹酪乳杆菌、芽孢乳杆菌。
我們在購買酸奶的時候,隻要看看配料表,就能清楚的看到裏麵都有什麼菌存在。在我們平時購買的酸奶中,配料表中大部分都是保加利亞乳杆菌和嗜熱鏈球菌的,它們隻能在腸道內暫時停留,最多一周,並不是長期保護腸道的,而且這些菌類在經過我們的胃的時候,會遇到胃酸的幹擾,能夠存活下來的也是為數不多的戰士。但是即便時間短暫,依然可以合成多種維生素,例如維生素B族以及維生素A、維生素E、維生素K以及多種微量元素。對身體也是有一定的好處的。
而如果配料表加入了常居菌,則可以在腸道內長期定植。但是這些益生菌生存條件比較苛刻,一定要低溫,如果你是在常溫的貨架上拿的酸奶,拿基本是沒有什麼效果的,在室溫下,酸奶中的有益菌基本都會失去作用。
其實,不管是常居菌還是非常居菌,都需要到達一定的數量才有效,否則它們鬥不過強大的胃酸。一般益生菌數量要達到1×10的8次方甚至1×10的10次方CUF/g以上才可以。在很多酸奶的包裝上也是會寫上益生菌的數量的。
綜上,購買酸奶,需要考慮生產、出廠、運輸、上架售賣等問題,最好是選擇冷藏櫃裏的,當天買當天飲用完畢。並且平時多吃蔬菜水果、五穀雜糧,提供給益生菌食物,否則益生菌也活不下去。如果是腸道不好,除了經常喝點酸奶以外,還可以吃一些益生菌的補充劑,效果會明顯一些。
溫馨提示:
請不要迷信專家,專家說的對不對,是需要後續的臨床試驗去不斷檢驗的,而且必定會有一些專家建議會被證偽。也不要蔑視專家,因為指南製定出來之前我們需要按照專家的意見去做,而且指南的製定首先要參照專家的意見。
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