孕婦吃什麼奶水多

孕婦在孕期和哺乳期，為了確保奶水充足，應該注重營養均衡的飲食。首先，要保證充足的蛋白質攝入，可以選擇魚、肉、蛋、奶等食物。其次，要攝入足夠的維生素和礦物質，多吃新鮮蔬菜、水果和堅果。此外，孕婦還可以適量食用一些有助於催乳的食物，如木瓜、花生、核桃、紅棗等。同時，保持良好的作息和心情，避免過度勞累和情緒波動，也有助於奶水的分泌。最後，孕婦要根據自己的身體狀況和醫生的建議，合理調整飲食結構，確保母嬰健康。