有什麼好辦法可以助眠？

為了改善睡眠質量，建議采取以下非藥物措施：首先，保持規律的作息時間，每天盡量在相同的時間入睡和起床，以調整生物鍾。其次，創造一個安靜、舒適的睡眠環境，避免過亮的燈光和過高的溫度。此外，減少咖啡因和酒精的攝入，尤其是在睡前幾小時。進行適量的運動，特別是在白天，可以幫助提高夜間睡眠質量。最後，可以嚐試放鬆技巧，如深呼吸、冥想或漸進性肌肉放鬆，以減輕壓力和焦慮，促進入睡。這些方法可以幫助改善睡眠，但需根據個人情況調整。