髂腰肌疼痛可能是由於肌肉勞損、姿勢不良或疾病等原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.肌肉勞損：長時間保持同一姿勢或過度使用髂腰肌，可能導致肌肉疲勞和疼痛。此時應適當休息，進行肌肉放鬆和熱敷治療。
2.姿勢不良：長時間久坐、站立或不良的睡姿，可能導致髂腰肌緊張和疼痛。改善不良姿勢，加強腰背肌肉鍛煉，有助於緩解疼痛。
3.疾病因素：髂腰肌疼痛也可能與腰椎間盤突出、腰椎滑脫等疾病有關。針對疾病原因，可能需要藥物治療，如非甾體抗炎藥（如布洛芬、雙氯芬酸、吲哚美辛）、肌肉鬆弛劑（如托烷司瓊、氯唑沙宗片）和神經營養藥（如維生素B1、B6、B12）等，應在醫生指導下用藥。
除以上原因外，還可能與肥胖、懷孕等因素有關。日常生活中應注意保持正確的姿勢，加強鍛煉，控製體重，如有疼痛持續或加重，應及時就醫檢查。