腳崴了腳踝腫了，一般可以通過以下幾種方法來消腫：首先，進行冷敷以減輕腫脹；其次，適當抬高受傷部位以促進血液回流；最後，必要時在醫生指導下使用藥物來緩解症狀。
1.生活調理：在腳崴後，應立即停止活動，避免進一步損傷。可以采用冷敷的方法，使用冰袋或冰塊包裹在毛巾中，敷在受傷的腳踝上，每次20-30分鍾，每日3-4次，有助於減少腫脹和疼痛。
2.物理治療：在傷情穩定後，可以進行一些輕度的腳踝活動，如腳踝環繞運動、腳尖抬起等，以促進血液循環，加速腫脹消退。同時，可以將受傷的腳踝抬高，高於心髒水平，利用重力幫助血液回流，減輕腫脹。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以使用一些消炎止痛藥物，如布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉等，來緩解疼痛和腫脹。但需注意，這些藥物可能會有副作用，如胃腸道不適等，應在醫生指導下使用。
對於腳崴引起的腳踝腫脹，除了上述方法外，還應注意避免長時間站立或行走，以免加重腫脹。如症狀持續不緩解，應及時就醫，以免延誤治療。