坐久了腰疼可能是姿勢不當、肌肉勞損或腰椎間盤突出等原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.姿勢不當
長時間保持同一姿勢，尤其是坐姿不正確，可能導致腰部肌肉緊張和勞損，引起腰疼。建議定時調整坐姿，保持腰部自然曲線，使用腰墊支撐腰部。
2.肌肉勞損
長時間久坐，腰部肌肉持續受力，可能導致肌肉疲勞和勞損。建議適當進行腰部肌肉鍛煉，如貓式彎腰、橋式等，增強腰部肌肉力量。
3.腰椎間盤突出
長期久坐，腰椎間盤受壓，可能發生突出，壓迫神經，引起腰疼。建議就醫檢查，必要時進行物理治療或藥物治療，如非甾體抗炎藥、肌肉鬆弛劑等，但需在醫生指導下使用。
建議保持健康體重，補充鈣和維生素D，預防骨質疏鬆症。如腰疼持續不緩解，應及時就醫檢查，明確病因，避免延誤治療。