一般健身後建議休息30分鍾到1小時再進行進食。
健身後，人體肌肉需要時間來恢複和修複，同時消化係統也需要時間來調整。立即進食可能會導致消化不良或胃部不適。休息30分鍾到1小時，可以給身體足夠的時間來調整，同時也可以避免因為饑餓感而暴飲暴食。此外，進食的時間也應根據個人的饑餓程度和身體狀況來調整，如果感到非常餓，可以適當縮短休息時間。
在健身後的飲食選擇上，應以富含蛋白質和碳水化合物的食物為主，如雞胸肉、雞蛋、牛奶、全麥麵包等。這些食物可以為肌肉提供必要的營養，促進肌肉的修複和生長。同時，也要注意攝入足夠的水分，以補充在運動過程中流失的水分。如果需要服用藥物來緩解肌肉疼痛或疲勞，應在醫生的指導下進行，不可自行盲目用藥。
總之，健身後的飲食安排應根據個人的身體狀況和需求來進行調整，同時要注意合理搭配食物，保證營養的均衡攝入。在必要時，可以在醫生的指導下使用藥物來輔助恢複。