改善睡眠的方法主要有調整作息、改善睡眠環境和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.調整作息
保持規律的作息時間，避免過度勞累和情緒波動，有助於改善睡眠質量。晚上盡量在固定時間上床睡覺，早上按時起床，避免白天過度睡眠。
2.改善睡眠環境
營造安靜、舒適的睡眠環境，避免噪音和強光幹擾。選擇適合自己的枕頭和床墊，保持被褥清潔，有助於提高睡眠質量。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用一些助眠藥物，如苯海拉明、地西泮和艾司唑侖等。但需注意藥物的副作用和依賴性，不宜長期過量使用。
保持良好的生活習慣，如適量運動、避免咖啡因和尼古丁等刺激性物質，有助於改善睡眠。如長期睡眠不佳，建議及時就醫，尋求專業幫助。