改善睡眠的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
調整作息時間，保持規律的睡眠習慣，避免晚上過度興奮或使用電子設備，如手機、電腦等。此外，睡前可以進行一些放鬆活動，如瑜伽、冥想或閱讀，以幫助身心放鬆。
2.物理治療
可以嚐試一些物理治療方法，如按摩、熱水浴或使用助眠設備，如白噪音機、香薰等。這些方法有助於緩解身體緊張和壓力，促進睡眠。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用一些助眠藥物，如苯二氮䓬類藥物（如地西泮）、非苯二氮䓬類藥物（如佐匹克隆、紮來普隆）以及抗抑鬱藥物（如多塞平、鹽酸曲唑酮）。這些藥物可以幫助調節神經係統，改善睡眠質量。
保持良好的睡眠衛生習慣，如有必要，應及時就醫，尋求專業的睡眠障礙治療。