緩解斜方肌疼痛的方法主要有熱敷、藥物治療和物理治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.熱敷：熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張和疼痛。可以使用熱水袋或熱毛巾敷在疼痛部位，每次20-30分鍾，每日2-3次。
2.藥物治療：藥物治療可以選擇布洛芬、對乙酰氨基酚等，也可以使用肌肉鬆弛劑如托烷司瓊等，這些藥物可以緩解炎症和疼痛，但應在醫生指導下使用，避免過量或長期使用。
3.物理治療：物理治療如按摩、針灸等可以緩解肌肉緊張和疼痛。專業的物理治療師可以根據病情製定個性化的治療方案，促進肌肉恢複。
日常建議注意保持良好的坐姿和睡姿，避免長時間保持同一姿勢，定期進行肌肉拉伸和放鬆。如果疼痛持續不緩解，應及時就醫，排除其他疾病可能。