改善淺睡眠的方法主要有調整作息、放鬆身心和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.調整作息：保持規律的睡眠時間，避免晚上過度興奮或使用電子設備，有助於提高睡眠質量。建議晚上10點至11點之間上床，早上6點至7點起床，保持每天7到8小時的睡眠時間。
2.放鬆身心：睡前進行適當的放鬆活動，如瑜伽、冥想或聽輕音樂，有助於緩解緊張情緒，促進入睡。避免睡前飲用咖啡、茶等含咖啡因的飲料，以免影響睡眠。
3.藥物治療：在醫生指導下，可使用一些助眠藥物，如苯海拉明、紮來普隆和佐匹克隆等，但需注意藥物的副作用和依賴性，不宜長期或過量使用。
保持良好的作息習慣，避免過度勞累，必要時可在醫生指導下適當使用助眠藥物。如長期淺睡眠嚴重影響生活質量，建議及時就醫，尋求專業的治療和指導。