通常運動後30分鍾到1小時可以洗澡。這是因為運動後身體需要一段時間來恢複和調整，過早洗澡可能會導致身體不適。
運動時身體會大量出汗，毛孔處於張開狀態。如果運動後立即洗澡，水溫過冷或過熱都可能刺激毛孔，影響血液循環，甚至導致肌肉痙攣。此外，運動後身體處於疲勞狀態，如果立即洗澡，可能會使身體更加疲勞，不利於恢複。因此，建議運動後稍作休息，等身體逐漸平靜下來後再洗澡。
運動後洗澡時，水溫應以溫水為宜，避免過冷或過熱。洗澡過程中可以進行適當的按摩，幫助肌肉放鬆，促進血液循環。洗澡後應及時擦幹身體，避免受涼。如果運動後感到身體不適，如頭暈、惡心等，應及時就醫。
總之，運動後洗澡的時間應根據個人體質和運動強度而定，一般建議在30分鍾到1小時後進行。洗澡時注意水溫和洗澡方式，避免對身體造成不良影響。如有不適，應及時就醫。