一般而言，健身增肌時推薦攝入的食物包括蛋白質豐富的肉類、全穀物、乳製品、堅果、豆類和蔬菜。這些食物能夠提供必需的蛋白質、碳水化合物和健康脂肪，有助於肌肉的生長和修複。
在健身增肌的過程中，蛋白質是構建肌肉的基石。肉類如雞胸肉、瘦牛肉和魚類是優質蛋白質的來源。全穀物如燕麥和糙米提供複合碳水化合物，有助於提供持久能量。乳製品如牛奶和酸奶不僅富含蛋白質，還含有鈣質，對骨骼健康有益。堅果和種子如杏仁和亞麻籽提供健康的脂肪和額外的蛋白質。豆類如黑豆和扁豆是植物性蛋白質的良好來源，同時含有大量纖維。蔬菜如菠菜和西藍花含有維生素和礦物質，對整體健康有益。
在日常飲食中，應均衡攝入上述食物，同時注意食物的烹飪方式，避免過多的油脂和鹽分。在增肌期間，如果需要額外的蛋白質補充，可以在醫生或營養師的指導下適當使用蛋白質粉。此外，定期進行體檢，監測身體成分的變化，確保健康增肌。