想要增肥，通常有蛋白質、健康脂肪和複合碳水化合物等食物可以幫助實現這一目標。
1.蛋白質：蛋白質是身體增長和修複的基石。可以通過食用肉類、魚類、蛋類和豆製品來增加蛋白質的攝入。這些食物不僅提供必需氨基酸，還能增加飽腹感。
2.健康脂肪：健康脂肪如橄欖油、堅果和魚類中的Omega-3脂肪酸，不僅能提供高能量密度，還有助於吸收脂溶性維生素。
3.複合碳水化合物：複合碳水化合物如全穀物、土豆和豆類，能提供穩定的能量來源，有助於體重的增加。
增肥時，應注意均衡飲食，避免過量攝入高糖、高脂肪食物，以免對健康造成不良影響。同時，如果增肥困難，建議谘詢醫生，以獲得個性化的飲食和鍛煉建議。