髂腰肌疼痛可能是由於肌肉拉傷、姿勢不當或腰椎間盤突出等原因引起的，建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.肌肉拉傷
在劇烈運動或不當的舉重動作後，髂腰肌可能會因為過度拉伸而受傷。治療時，可以采用冷敷緩解炎症和疼痛，同時使用非甾體抗炎藥如布洛芬、依托考昔或雙氯芬酸鈉等藥物緩解症狀，但應在醫生指導下用藥。
2.姿勢不當
長時間保持不良姿勢，如久坐或彎腰駝背，可能導致髂腰肌緊張和疼痛。改善方法包括定期進行伸展運動，使用正確的坐姿，並在醫生指導下進行物理治療。
3.腰椎間盤突出
腰椎間盤突出可能壓迫到周圍的神經，引起髂腰肌疼痛。治療方法可能包括藥物治療，如使用甲潑尼龍、地塞米鬆或醋酸潑尼鬆片等激素類藥物減輕炎症，以及手術治療，具體治療方案應在醫生指導下進行。
日常生活中應注意保持良好的姿勢，定期進行適當的體育鍛煉，並在出現疼痛時及時就醫。