放鬆髂腰肌的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，通常需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
日常生活中，保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢，定期進行伸展運動，如貓式伸展、仰臥起坐等，有助於放鬆髂腰肌。同時，保持適量的運動，如散步、遊泳等，可以增強肌肉的柔韌性和力量。
2.物理治療
物理治療包括熱敷、按摩和拉伸等方法。熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張；按摩則可以通過手法放鬆肌肉，減輕疼痛；而拉伸則有助於增加肌肉的伸展性，減少肌肉緊張。
3.藥物治療
在醫生指導下，可以使用非甾體抗炎藥如布洛芬、對乙酰氨基酚或者消炎痛等藥物來緩解疼痛和炎症。此外，肌肉鬆弛劑如托烷司瓊、氯唑沙宗等也可用於緩解肌肉緊張。需要注意的是，這些藥物可能會有副作用，因此必須在醫生指導下使用。
在日常中，應注意避免長時間保持同一姿勢，定期進行肌肉放鬆和伸展運動。若疼痛持續或加劇，應及時就醫，尋求專業的治療建議。