肩胛提肌緊張通常是由於長時間保持不良姿勢或過度使用肩部肌肉造成的。放鬆肩胛提肌的方法包括：
1.熱敷：熱敷可以促進血液循環，緩解肌肉緊張。使用熱毛巾或熱水袋敷在肩胛提肌區域，每次約10至15分鍾。
2.拉伸運動：定期進行肩胛提肌的拉伸運動，可以有效放鬆肌肉。例如，將頭部向一側傾斜，使耳朵靠近肩膀，同時用另一隻手輕拉頭部，保持15至30秒，然後換另一側。
3.按摩：輕柔地按摩肩胛提肌，可以幫助緩解肌肉緊張。使用手指或按摩球，沿著肌肉走向進行按摩，每次約5分鍾。
為了預防肩胛提肌緊張，建議日常保持良好的坐姿和站姿，避免長時間保持同一姿勢。如果肩胛提肌緊張持續不緩解，應及時就醫，尋求專業的治療建議。