通常，中等硬度的床墊對腰椎和頸椎較為友好。這種床墊能夠提供足夠的支撐，同時允許身體曲線得到適當的順應，有助於減輕腰椎和頸椎的壓力。
在選擇床墊時，應考慮個人的體重、睡姿習慣以及身體狀況。較重的人可能需要更硬的床墊來提供足夠的支撐力，而較輕的人可能更適合較軟的床墊。側臥者可能需要床墊在肩部和臀部區域提供更多的支撐，而背臥者則可能偏好更均勻的支撐。床墊的材質也會影響其硬度和舒適度，如乳膠、記憶海綿和彈簧床墊各有特點。乳膠和記憶海綿能夠根據身體溫度和壓力進行自適應調整，而彈簧床墊則提供更傳統的支撐。
對於腰椎和頸椎的保健，建議定期進行身體檢查，了解自己的身體狀況，並在醫生的指導下選擇合適的床墊。如果已經存在腰椎或頸椎問題，應及時就醫，並遵循醫囑進行康複治療。在日常生活中，保持良好的坐姿和睡姿，避免長時間保持同一姿勢，也是保護腰椎和頸椎的重要措施。