一般而言，遊泳是一項有效的減肥運動。它能夠鍛煉全身肌肉，提高心肺功能，同時在水中的阻力使得身體需要消耗更多的能量，從而達到減肥的效果。
遊泳時，身體各部位的肌肉都參與運動，尤其是腿部、臀部和核心肌群。由於水的浮力，遊泳對關節的衝擊較小，適合各種體質的人群。此外，遊泳還能提高身體的代謝率，即使在運動後也能持續燃燒卡路裏。不過，減肥效果也受到遊泳強度、頻率和個人體質的影響，因此，建議結合個人的實際情況製定遊泳計劃。
對於想要通過遊泳減肥的人來說，建議選擇中等強度的遊泳方式，如自由泳、蛙泳等，並保持一定的頻率，每周至少三次。同時，注意飲食控製，避免高熱量食物的攝入。如果有任何健康問題，應在醫生的指導下進行遊泳鍛煉。