全穀類食物通常包括燕麥、糙米和全麥麵包等。這些食物含有豐富的膳食纖維、維生素和礦物質，對維持健康飲食模式具有重要作用。
1.燕麥：燕麥是一種常見的全穀類食物，它含有β-葡聚糖，這是一種可溶性纖維，有助於降低膽固醇水平，並提供持久的能量。
2.糙米：與精白米相比，糙米保留了更多的營養成分，包括維生素B群和礦物質，對促進消化健康和增強免疫力有積極作用。
3.全麥麵包：全麥麵包是由未經精煉的小麥製成的，它含有更多的纖維和營養成分，有助於控製血糖水平和促進腸道健康。
在日常飲食中，應適量增加全穀類食物的攝入，以促進健康。如果對某些全穀類食物有過敏反應或不耐受，應及時就醫谘詢，選擇適合自己的健康食品。