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在睡覺時要注意什麼

胡佳 脾胃科 副主任醫師

江西中醫藥大學附屬醫院 三甲

睡覺時,我們通常需要注意保持適宜的睡眠環境、避免不良習慣以及關注身體信號。以下是一些關鍵點:

1.保持適宜的睡眠環境:一個安靜、黑暗且溫度適中的環境有助於提高睡眠質量。此外,選擇舒適的床墊和枕頭也很重要,因為它們能夠支撐身體,減少睡眠中的不適。

2.避免不良習慣:睡前避免攝入咖啡因和酒精,因為它們可能會幹擾睡眠。同時,盡量保持規律的作息時間,避免長時間使用電子設備,因為屏幕發出的藍光可能會抑製褪黑素的分泌,影響睡眠。

3.關注身體信號:如果經常在夜間醒來,或者早上醒來感覺疲憊,這可能是身體在發出需要調整睡眠習慣的信號。在這種情況下,應該考慮谘詢醫生或睡眠專家。

保持良好的睡眠習慣對於健康至關重要。如果你經常遇到睡眠問題,建議谘詢醫生,了解可能的原因,並采取適當的措施。同時,保持積極的生活方式,如適量運動和健康飲食,也有助於改善睡眠質量。

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