焦慮症發作時，患者通常可以采取深呼吸、放鬆身體和轉移注意力等方法進行自救。這些方法有助於緩解緊張情緒和減輕症狀。
1.深呼吸：深呼吸能夠幫助患者穩定呼吸節奏，減少心跳速度，從而緩解焦慮感。患者可以嚐試慢慢吸氣，然後緩慢呼氣，重複幾次，直到感覺更加放鬆。
2.放鬆身體：通過放鬆身體各部位的肌肉，可以減輕身體緊張感，進而緩解焦慮。患者可以嚐試從頭部開始，逐漸向下至腳部，逐個部位放鬆肌肉。
3.轉移注意力：將注意力轉移到其他事物上，可以暫時忘記焦慮源。患者可以選擇做一些輕鬆的活動，如聽音樂、閱讀或者散步，以分散注意力。
在日常生活中，建議患者保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動和健康飲食，這些都有助於減少焦慮發作。若焦慮症狀持續或加重，應及時就醫，尋求專業的心理治療或藥物治療。