每天堅持跑四公裏一年後，身體通常會出現耐力增強、體重控製和心血管健康改善等積極變化。
1.耐力增強：持續的跑步鍛煉能夠提高心肺功能，增強肌肉耐力。一年的時間足以讓跑步者在長跑或日常活動中感到更加輕鬆，不再那麼容易感到疲勞。
2.體重控製：跑步是一種有效的有氧運動，能夠幫助燃燒卡路裏，對於控製體重和減少體脂有顯著效果。堅持跑步的人往往能夠看到體重的下降和體型的改善。
3.心血管健康改善：長期跑步能夠降低心血管疾病的風險，如高血壓、心髒病等。規律的有氧運動有助於降低血壓，改善血液循環，從而維護心血管係統的健康。
跑步是一項對健康有益的運動，但也要注意適量和正確的跑步姿勢，以避免運動傷害。建議跑步前後做好熱身和拉伸，保持適當的跑步頻率和強度。如果有任何不適，應及時就醫檢查。同時，保持均衡的飲食和充足的休息也是維持健康的重要因素。