粗糧通常包括玉米、燕麥、小米、高粱、蕎麥等。這些食物富含膳食纖維、維生素和礦物質，對健康有益。
1.玉米
玉米是一種常見的粗糧，它含有大量的膳食纖維和維生素E，有助於促進腸道蠕動，預防便秘。
2.燕麥
燕麥含有豐富的β-葡聚糖，這種可溶性纖維有助於降低血液中的膽固醇水平，對心血管健康有益。
3.小米
小米含有豐富的B族維生素和鐵質，對於維持身體正常代謝和補血有很好的作用。
粗糧在日常飲食中應適量食用，它們可以作為主食的一部分，幫助提供能量和必要的營養素。同時，如果出現消化不良或其他健康問題，應及時就醫，醫生可能會根據具體情況調整飲食建議。