通常，枕頭的高度需要根據個人的睡姿和身體特征來調整，以確保頸部得到適當的支撐。過高或過低的枕頭都可能導致頸部不適或睡眠障礙。
枕頭的高度應保持在10到15厘米之間，以適應大多數人的頸部曲線。側臥者可能需要稍高一些的枕頭，大約在12到15厘米，以保持脊柱的自然曲線；而仰臥者則適合使用較低的枕頭，大約在8到10厘米，以避免頸部過度前傾。對於俯臥者，由於這種睡姿對頸部和脊柱的壓力較大，建議使用非常薄的枕頭或不使用枕頭。此外，枕頭的材質也很重要，應選擇能夠適應頭部和頸部形狀的材料，如記憶棉或乳膠。
在選擇枕頭時，應考慮個人的舒適度和健康需求。如果長時間使用不合適的枕頭，可能會導致頸部疼痛或肌肉緊張。因此，如果出現睡眠問題或頸部不適，應及時谘詢醫生或睡眠專家，並在醫生指導下選擇合適的枕頭。同時，保持良好的睡姿和定期更換枕頭也是維護頸椎健康的重要措施。