通常來說，睡覺時枕頭的高度應該保持在10到15厘米之間，以適應大多數人的生理曲線。這樣的高度有助於保持頸椎的自然彎曲，減少頸部和肩部的壓力。
選擇枕頭高度時，需要考慮個人的睡姿習慣。側臥者可能需要稍高一些的枕頭來支撐頭部和頸部，以保持脊柱的直線狀態；而仰臥者則需要較低的枕頭，以避免頸部過度前傾。此外，枕頭的材質也會影響舒適度，柔軟且有良好支撐性的枕頭可以更好地適應頭部和頸部的形狀。
在選擇枕頭時，還應注意枕頭的清潔和衛生，定期更換或清洗枕頭，以減少過敏原和細菌的滋生。如果感覺枕頭高度不合適，應及時調整，以避免長期不適導致頸椎問題。如果出現頸部疼痛或不適，應及時就醫，並在醫生指導下選擇合適的枕頭和治療方案。