中老年人補鈣通常有牛奶、豆製品和綠葉蔬菜等途徑。這些食物不僅富含鈣質，還有助於促進鈣的吸收和利用。
1.牛奶：牛奶是鈣的優質來源，每100毫升牛奶中大約含有120毫克的鈣。中老年人每天飲用200至300毫升牛奶，可以有效補充鈣質。
2.豆製品：豆腐、豆漿等豆製品不僅鈣含量豐富，而且易於消化吸收。每100克豆腐大約含有150毫克鈣，是中老年人補鈣的良好選擇。
3.綠葉蔬菜：綠葉蔬菜如菠菜、油菜等含有較高的鈣，每100克菠菜大約含有99毫克鈣。同時，綠葉蔬菜中的維生素K有助於鈣的吸收。
中老年人在補鈣的同時，還應注意適量曬太陽，促進體內維生素D的合成，以利於鈣的吸收。如果出現腿抽筋、牙齒鬆動等缺鈣症狀，應及時就醫，必要時在醫生指導下服用鈣劑。