中老年人補鈣的方法主要有飲食調整、適量運動和藥物治療等，一般需根據個人的具體情況進行選擇。
1.飲食調整
日常飲食中應增加富含鈣的食物，如牛奶、豆製品、魚類和綠葉蔬菜等。同時，適當補充維生素D，幫助鈣的吸收，可以通過食用富含維生素D的食物如魚肝油、蛋黃等，或者在醫生指導下服用維生素D補充劑。
2.適量運動
進行適量的戶外運動，如散步、慢跑、太極拳等，有助於增強骨骼的強度和韌性，促進鈣的吸收和利用。
3.藥物治療
在醫生的指導下，可以服用鈣劑和維生素D補充劑。常用的鈣劑有碳酸鈣、葡萄糖酸鈣和檸檬酸鈣等。同時，應注意藥物的劑量和服用時間，避免過量攝入。
中老年人在補鈣的同時，還應注意定期檢查骨密度，以便及時調整補鈣方案。如有疑問，應及時谘詢醫生。