瓜子作為一種常見的零食，其熱量通常在每100克大約570千卡到600千卡之間。這個數值可能會因為瓜子的種類、加工方式以及是否添加了其他成分而有所不同。
瓜子的熱量主要來源於其所含的脂肪和蛋白質。瓜子中的脂肪多為不飽和脂肪酸，對心血管健康有益，但過量攝入同樣會導致熱量過剩。此外，瓜子還含有一定量的膳食纖維，有助於促進腸道健康。然而，由於瓜子體積小、口感好，人們在食用時往往容易過量，從而攝入過多的熱量。
在日常飲食中，適量食用瓜子可以作為健康零食的選擇，但應注意控製攝入量，避免因食用過多而導致熱量攝入超標。如果需要控製體重或有特殊健康需求，建議在醫生指導下合理選擇和食用瓜子。同時，如果出現任何不適，應及時就醫，遵循醫囑進行飲食調理。