通常，做噩夢被嚇醒後，可以嚐試以下方法來緩解恐懼和不安：
1.深呼吸放鬆
噩夢醒來後，首先可以嚐試深呼吸來放鬆身體和心靈。深呼吸可以幫助降低心率，減少焦慮感，從而緩解因噩夢帶來的緊張情緒。
2.改變睡眠環境
調整睡眠環境，如更換床單、調整房間溫度或光線，有助於改變大腦對夢境的聯想，減少噩夢的發生。
3.心理疏導
如果噩夢頻繁發生，可能需要進行心理疏導。可以與心理谘詢師交流，探討噩夢背後可能的心理原因，通過心理谘詢來緩解心理壓力。
4.藥物治療
在醫生指導下，可以考慮使用藥物來改善睡眠質量。例如，苯二氮䓬類藥物（如地西泮、氯硝西泮）、抗抑鬱藥（如氟西汀、帕羅西汀）或抗焦慮藥（如阿普唑侖、勞拉西泮）等，都可能有助於減少噩夢的發生。
5.規律作息
保持規律的作息時間，避免過度疲勞和精神壓力，有助於提高睡眠質量，減少噩夢的發生。
對於經常做噩夢的情況，建議保持良好的作息習慣，並在必要時尋求專業醫生的幫助。