粽子的熱量通常因製作材料和大小而異。一般來說，一個中等大小的粽子大約含有200卡路裏到300卡路裏的熱量。
粽子的熱量主要來源於其內部的糯米和餡料。糯米本身熱量較高，每100克大約含有350卡路裏。如果粽子中加入了肉類、豆沙、鹹蛋黃等餡料，熱量會進一步增加。例如，加入豬肉的粽子可能含有更高的脂肪和蛋白質，從而增加熱量，而甜餡粽子，如豆沙餡，雖然脂肪含量較低，但糖分較高，同樣會增加熱量。此外，粽子的大小也會影響熱量的總和，較大的粽子自然含有更多的熱量。
在日常飲食中，應注意粽子的熱量攝入，尤其是對於需要控製體重或有特定健康需求的人群。適量食用粽子，並搭配蔬菜和水果，可以平衡營養攝入。如果對粽子的熱量有特別關注，可以選擇較小的粽子或者自製低熱量的粽子。在節日期間，如果食用粽子，應注意不要過量，以免攝入過多熱量。如有健康問題，建議在醫生指導下調整飲食。