一個包子的熱量通常在200卡路裏到300卡路裏之間，具體數值取決於包子的大小、餡料以及製作方法。例如，一個普通的白麵肉包子可能含有大約250卡路裏，而一個較小的素餡包子可能熱量稍低。
包子的熱量主要來源於其麵粉和餡料。麵粉是包子的基礎，提供了大部分的碳水化合物，而餡料則根據其成分不同，熱量也會有所變化。例如，肉餡包子由於含有較多的脂肪和蛋白質，其熱量會相對較高。相比之下，蔬菜餡包子的熱量則較低。此外，包子的烹飪方式，如蒸、煮或煎，也會影響其熱量。蒸包子通常熱量較低，而煎包子由於油脂的使用，熱量會有所增加。
在日常飲食中，應適量食用包子，注意營養均衡。如果擔心熱量攝入過多，可以選擇素餡包子，並注意控製食用量。對於需要控製血糖或體重的人群，建議在醫生或營養師的指導下合理選擇和搭配食物。在食用包子時，應注意食物的新鮮度和衛生狀況，避免食用變質或不衛生的食品。