適度的自慰對身體無害，但過度則可能對身心健康產生影響。戒掉自慰和恢複身體通常有以下幾個方法：
1.改變生活習慣：養成良好的作息時間，避免熬夜，保持充足的睡眠，有助於減少自慰的衝動。
2.增加體育活動：通過參與體育活動，如跑步、遊泳等，可以轉移注意力，同時增強體質，減少自慰的頻率。
3.心理調適：認識到自慰過度的危害，通過心理谘詢或自我反思，調整心態，減少自慰行為。
對於自慰過度的問題，建議保持積極的生活態度，適當參與社交活動，避免獨處時產生衝動。如果感到身體出現不適，應及時就醫，尋求專業的幫助和指導。