焦慮症發作時，自救的方法主要有深呼吸、放鬆訓練和尋求專業幫助等，一般需根據具體情況進行選擇。焦慮症的症狀可能是壓力過大、遺傳因素或心理創傷等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理
在焦慮症發作時，首先可以嚐試深呼吸。深呼吸有助於降低心率，緩解緊張情緒。可以采用腹式呼吸法，即慢慢吸氣，使腹部膨脹，然後緩慢呼氣，感受腹部收縮。此外，保持規律的作息時間，保證充足的睡眠，也有助於減輕焦慮。
2.放鬆訓練
進行放鬆訓練，如漸進性肌肉放鬆或冥想，可以幫助緩解焦慮。漸進性肌肉放鬆是通過逐個放鬆身體的肌肉群來達到全身放鬆的目的。冥想則可以通過集中注意力於呼吸或某個特定的詞語，來減少雜念，達到放鬆的效果。
3.藥物治療
在必要時，可以在醫生的指導下使用藥物來控製焦慮症狀。常用的抗焦慮藥物包括苯二氮䓬類藥物如地西泮、勞拉西泮，以及選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑（SSRIs）如氟西汀、帕羅西汀等。這些藥物可以幫助調節大腦中的化學物質，從而減輕焦慮感。但需注意，藥物治療應在醫生指導下進行，以避免副作用和依賴性。
對於焦慮症患者來說，保持積極的生活態度和良好的生活習慣至關重要。如果症狀嚴重影響日常生活，應及時就醫，尋求專業的治療和幫助。