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怎樣補充大腦營養增強記憶力

王慧萍 神經內科 主任醫師

江西中醫藥大學附屬醫院 三甲

增強記憶力的方法主要有合理飲食、適量運動和科學用腦等,通常需要根據個人情況選擇合適的方法。

1.合理飲食

飲食中富含Omega-3脂肪酸的食物,如深海魚類、堅果和種子,對大腦健康有益。同時,保證足夠的蛋白質攝入,如雞蛋、牛奶和豆製品,有助於神經細胞的修複和再生。此外,維生素B群和抗氧化劑豐富的食物,如綠葉蔬菜和漿果,也對記憶力有積極作用。

2.適量運動

適度的有氧運動,如快走、遊泳和騎自行車,能夠促進血液循環,增加大腦的氧氣供應,從而有助於提高記憶力。建議每周至少進行150分鍾的中等強度運動。

3.科學用腦

通過學習新技能、玩記憶遊戲或進行思維訓練,可以刺激大腦神經網絡的活躍,增強記憶力。此外,保持良好的睡眠習慣,確保每晚7到9小時的高質量睡眠,對大腦的恢複和記憶鞏固至關重要。

日常生活中,保持均衡飲食、規律運動和充足睡眠,有助於大腦健康,從而增強記憶力。如果記憶力下降明顯,應及時就醫,尋求專業幫助。

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