過度自慰可能會對身體和心理健康造成一定的影響。一般而言，控製自慰的方法主要有自我約束、分散注意力和尋求專業幫助等，通常需要根據個人情況來選擇最合適的方法。
1.生活調理
可以通過調整日常生活習慣來減少自慰的頻率。比如，保持規律的作息時間，避免在睡前接觸刺激性內容，以及增加體育活動來釋放多餘的精力。
2.分散注意力
當有自慰衝動時，可以嚐試分散注意力。可以通過閱讀、聽音樂、做手工或者進行其他興趣愛好來轉移注意力，減少自慰的衝動。
3.尋求專業幫助
如果自慰行為已經對日常生活造成了影響，建議尋求專業的心理醫生或性健康專家的幫助。他們可以提供專業的指導和建議，幫助個體建立更健康的性行為習慣。
對於自慰，重要的是要有一個平衡的態度，既不應過度壓抑也不應過度放縱。如果感到困擾，應及時谘詢專業人士。