情緒不穩定易怒煩躁時，一般可以通過心理調適、放鬆訓練和專業谘詢等方法來緩解。具體方法需根據個人情況選擇。
1.生活調理
調整作息時間，保證充足的睡眠，因為睡眠不足會加劇情緒波動。均衡飲食，避免過多攝入刺激性食物如咖啡、巧克力等，它們可能影響神經係統的穩定。此外，適量的運動如散步、瑜伽等有助於釋放壓力，穩定情緒。
2.放鬆訓練
可以嚐試深呼吸、冥想或者漸進性肌肉放鬆等放鬆技巧，這些方法有助於減輕緊張和焦慮，從而降低煩躁情緒。定期進行放鬆訓練，可以作為日常情緒管理的一部分。
3.專業谘詢
如果情緒問題嚴重影響了日常生活，建議尋求專業心理谘詢師的幫助。心理谘詢可以提供專業的指導和支持，幫助個體識別和處理情緒問題。
對於情緒不穩定的問題，建議日常生活中保持積極的心態，及時排解壓力。如果情況嚴重，應及時就醫，尋求專業幫助。