助眠的方法主要有放鬆身心、改善睡眠環境和必要時使用藥物等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理：保持規律的作息時間，避免晚上過度興奮或使用電子設備，可以在睡前進行一些放鬆身心的活動，如瑜伽、冥想或聽輕音樂。
2.改善睡眠環境：確保臥室安靜、黑暗和適宜的溫度，使用舒適的床上用品，避免在臥室內進行工作或娛樂活動，以減少對睡眠的幹擾。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以考慮使用一些助眠藥物，如苯二氮䓬類藥物（如地西泮）、非苯二氮䓬類藥物（如唑吡坦）或抗抑鬱藥物（如鹽酸曲唑酮）。這些藥物可以幫助改善睡眠質量，但需注意長期使用可能會產生依賴性。
保持良好的睡眠衛生習慣，避免過度依賴藥物。如果長期失眠，建議及時就醫，尋求專業的幫助。