黑米通常被認為具有一定的減肥功效。它富含膳食纖維，有助於增加飽腹感，減少其他高熱量食物的攝入。此外，黑米中的B族維生素和礦物質也有助於提高新陳代謝，促進脂肪燃燒。
在減肥過程中，黑米可以作為健康飲食的一部分。例如，燕麥、糙米和全麥麵包等富含纖維的食物，都有助於控製體重。但是，僅僅依靠食用黑米來減肥是不夠的，還需要配合適量的運動和均衡的飲食。在使用任何減肥方法時，都應在醫生的指導下進行。
為了達到更好的減肥效果，建議將黑米納入健康飲食計劃中，並結合適量的運動。同時，注意不要過度依賴單一食物，保持飲食多樣化，以確保營養均衡。