牛奶和奶製品是補鈣的優選，通常有牛奶、酸奶和奶酪等。這些食物不僅鈣含量豐富，而且鈣的吸收率也相對較高。
1.牛奶：牛奶中的鈣含量大約為每100毫升含有120毫克，是日常飲食中鈣的重要來源之一。牛奶中的乳糖和蛋白質也有助於鈣的吸收。
2.酸奶：酸奶在發酵過程中，乳糖被分解，使得鈣更容易被人體吸收。每100克酸奶大約含有118毫克鈣。
3.奶酪：奶酪是牛奶的濃縮製品，鈣含量遠高於牛奶，每100克奶酪大約含有700毫克鈣，是補鈣的高效食品。
在日常飲食中，適量增加牛奶和奶製品的攝入有助於補充鈣質。同時，保持均衡飲食，多吃蔬菜和水果，以及適量運動，都有助於鈣的吸收和骨骼健康。如果出現鈣缺乏的症狀，如抽筋、骨質疏鬆等，應及時就醫檢查，並在醫生指導下進行補鈣。