通常改善睡眠的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理：保持良好的作息習慣，避免晚上過度興奮或使用電子設備，睡前可以喝一杯熱牛奶或者進行輕鬆的閱讀，有助於放鬆身心，促進睡眠。
2.物理治療：可以嚐試睡前熱水泡腳，或者進行輕柔的按摩，這些方法有助於緩解身體疲勞，放鬆肌肉，進而提高睡眠質量。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以使用一些助眠藥物，如安定片、佐匹克隆片、艾司唑侖片等。這些藥物可以幫助縮短入睡時間，改善睡眠質量，但需注意長期服用可能會產生依賴性，因此應在醫生指導下使用。
保持良好的睡眠衛生習慣，避免過度依賴藥物。如果睡眠問題持續存在，建議谘詢專業醫生進行評估和治療。