通常，提高睡眠質量可以通過調整生活習慣和睡眠環境來實現。
為了改善睡眠質量，首先需要確保有一個規律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床。此外，睡前避免攝入咖啡因和酒精，因為它們可能會幹擾睡眠。保持臥室環境舒適，包括適宜的溫度、減少噪音和光線幹擾，以及選擇舒適的床上用品也很重要。此外，定期的身體鍛煉可以提高睡眠質量，但應避免在睡前兩小時內進行劇烈運動。放鬆身心的活動，如瑜伽、冥想或深呼吸練習，也有助於減輕壓力，促進更好的睡眠。
保持良好的睡眠衛生是關鍵。避免在床上進行非睡眠活動，如看電視或使用手機，因為這可能會影響大腦將床與睡眠聯係起來。如果長時間無法入睡，不妨起床做一些輕鬆的活動，直到感到困意再回到床上。如果睡眠問題持續存在，應及時谘詢醫生，尋求專業的幫助和建議。