抑鬱症患者可以通過多種方式進行自我調節，通常需要結合個人情況選擇合適的方法。自我調節的方法主要有生活調理、物理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。
1.生活調理
抑鬱症患者首先應保證充足的睡眠，因為睡眠不足會加劇抑鬱情緒。同時，保持規律的飲食，攝入足夠的營養，特別是富含Omega-3脂肪酸的食物，如深海魚、核桃等，有助於改善情緒。此外，適量的戶外活動，如散步、慢跑等，可以促進身體釋放內啡肽，有助於緩解抑鬱。
2.物理治療
物理治療如光照療法，通過模擬自然光的照射，可以幫助調整生物鍾，改善睡眠質量，對季節性抑鬱症患者尤其有效。此外，一些研究表明，經顱磁刺激(TMS)等物理治療方法也能對抑鬱症狀產生積極影響。
3.藥物治療
在醫生的指導下，抑鬱症患者可能會使用抗抑鬱藥物，如選擇性5-羥色胺再攝取抑製劑(SSRIs)類的氟西汀、帕羅西汀和舍曲林等。這些藥物可以幫助調節大腦中的化學物質，改善情緒。同時，患者也應注意藥物可能帶來的副作用，並在醫生指導下調整用藥方案。
對於抑鬱症患者來說，保持積極的生活態度和尋求社會支持同樣重要。如果自我調節效果不佳，應及時就醫，尋求專業的幫助。