抑鬱症的自我治療方法主要有生活調理、心理治療和藥物治療等，一般需根據具體情況進行選擇。抑鬱症的症狀可能是長期壓力、生物化學失衡或遺傳因素等原因引起的，通常需要針對具體原因進行處理。
1.生活調理：保持良好的作息習慣，每天保證7-8小時的充足睡眠，適當進行體育鍛煉，如散步、瑜伽等，有助於調節情緒，減輕抑鬱症狀。
2.心理治療：可以嚐試認知行為療法、精神分析療法等心理治療方法，通過改變消極思維模式，提高自我認知，緩解抑鬱症狀。必要時可以尋求專業心理谘詢師的幫助。
3.藥物治療：在醫生指導下，可以使用抗抑鬱藥物如氟西汀、帕羅西汀、舍曲林等，調節大腦神經遞質水平，改善抑鬱症狀。但需注意藥物的副作用和相互作用，遵醫囑用藥。
日常生活中，建議保持良好的心態，多與親朋好友溝通交流，釋放壓力。若症狀持續加重，建議及時就醫，尋求專業治療。