跳繩是一種有效的有氧運動，通常持續30分鍾以上就能幫助燃燒脂肪，起到減肥作用。這種運動能夠提高心率，促進血液循環，加速新陳代謝，從而達到減肥的效果。
跳繩減肥的效果取決於運動的強度和個人的體質。一般來說，中等強度的跳繩，即每分鍾跳100至120次，能夠持續30至40分鍾，就能消耗大約300至500千卡的熱量。如果能夠每天堅持這樣的運動，配合合理的飲食，減肥效果會更加明顯。此外，跳繩還能鍛煉心肺功能，增強肌肉力量，提高身體的協調性和靈活性。
跳繩減肥時，應注意適量運動，避免過度疲勞。建議在醫生指導下進行，特別是對於體重較重或有關節問題的人。運動前要做好熱身，運動後要進行適當的拉伸，以減少受傷的風險。同時，保持良好的飲食習慣，避免高熱量、高脂肪的食物，多吃蔬菜和水果，保證營養均衡。如果需要使用藥物輔助減肥，應在醫生的建議下進行，不可自行盲目用藥。