支鏈氨基酸通常對於肌肉生長和恢複有積極作用。它們包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，這些氨基酸在體內可以促進蛋白質合成，有助於肌肉組織的修複和增長。
支鏈氨基酸在運動和健身中尤其重要，因為它們能夠減少肌肉分解，提高運動表現。在高強度訓練或長時間運動後，補充支鏈氨基酸可以幫助減少肌肉疲勞，加速恢複過程。此外，它們還可能有助於改善免疫功能和減少肌肉損傷。然而，對於非運動員或不經常進行高強度運動的人來說，日常飲食中通常已經能夠提供足夠的支鏈氨基酸，因此額外補充的必要性可能不大。
在日常飲食中，可以通過攝入富含蛋白質的食物，如肉類、魚類、奶製品和豆類來獲取支鏈氨基酸。如果考慮補充劑，應在醫生或營養師的建議下進行，並注意不要超過推薦劑量。對於有特定健康問題的人，如腎髒疾病患者，應在醫生指導下使用任何補充劑。