支鏈氨基酸包括亮氨酸、異亮氨酸和纈氨酸，它們在人體健康中扮演著重要角色。這些氨基酸的功效作用主要包括促進肌肉生長、提高運動表現以及支持免疫係統。
1.促進肌肉生長：支鏈氨基酸能夠刺激肌肉蛋白質的合成，有助於肌肉的生長和修複。
2.提高運動表現：在運動過程中，支鏈氨基酸有助於減少肌肉疲勞，提高耐力和運動表現。
3.支持免疫係統：它們對於維持免疫係統的正常功能至關重要，有助於身體抵抗疾病。
在日常生活中，可以通過均衡飲食來獲取支鏈氨基酸，如食用肉類、魚類、乳製品和豆類等富含這些氨基酸的食物。此外，對於運動員或需要額外補充的人群，可以考慮在醫生或營養師的建議下，適當增加支鏈氨基酸的攝入。