通常，不由自主地發出哼哼聲可能是由心理因素、生理因素或病理因素引起的。建議及時就醫，根據原因做針對性的改善。
1.心理因素：情緒緊張、焦慮或壓力過大時，人們可能會不自覺地發出哼哼聲來緩解緊張情緒。在這種情況下，可以嚐試放鬆訓練、深呼吸或進行心理谘詢。
2.生理因素：長時間保持同一姿勢或肌肉疲勞也可能導致不自主的哼哼聲。此時，適當的休息和放鬆肌肉，如進行溫和的拉伸運動，可能會有所幫助。
3.病理因素：某些神經係統疾病，如帕金森病，也可能導致不自主的哼哼聲。在這種情況下，可能需要藥物治療，如多巴胺類藥物、抗膽堿能藥物或多巴胺受體激動劑等，應在醫生指導下使用。
除以上原因外，還可能與生活習慣、環境因素等有關。日常生活中，保持良好的作息習慣，減少壓力，保持積極樂觀的心態，有助於減少不自主哼哼聲的發生。如症狀持續或加重，應及時就醫。